Molte volte mi sono trovato a parlare con podisti o praticanti attività di Fitness in genere, e mi hanno raccontato di aver acquistato il cardiofrequenzimetro, ma di non utilizzarlo regolarmente e al meglio. In quanto, c’è chi non sa come utilizzarlo non avendo parametri di riferimento (FCmax, e Range di FC allenanti) e chi convinto che sia uno strumento che condizioni il naturale svolgimento degli allenamenti. Vediamo come utilizzarlo nei migliori dei modi. Premesso che lo ritengo uno strumento fondamentale, in quanto, è ottimo per controllare la risposta dell’organismo ad uno specifico stimolo allenante, specialmente per quei podisti che non dispongono di una buona sensibilità nel dosare lo sforzo, l’impegno fisico e a riconoscere le andature di corsa. Con il cardiofrequenzimetro si può monitorare l’impegno da tenere sia negli allenamenti sia nelle gare. Inoltre è di vitale importanza per i “neofiti” che iniziano a correre, i cosiddetti “podisti fai dai te”, i quali non vengono seguiti da un Personal Trainer e hanno necessità di avere sotto massimo controllo l’intensità di allenamento. Analizziamo alcuni punti per i quali i podisti o praticanti di Fitness non utilizzano il CardioFrequenzimetro: 

Partendo dalla F.C. max teorica individuale è quindi possibile calcolare i limiti di F.C. per un allenamento efficace. Tali limiti variano in funzione dell’obiettivo individuale. Quindi indicativamente possiamo considerare 4 fasce di allenamento differenziate:
 

Tabella: N°1

         Tabella: N°2

Se fossero veramente così i miei Range di FC, mi sarebbe impossibile allenare e prendere parte alla Maratona. Immaginate che la mia FCmedia durante il riscaldamento è di 140/150bpm (75/ 80% della FCmax teorica) e che la FCmedia durante una mia Maratona (42km195mt) è di 170/175bpm (95% della Fcmax teorica).  Allora, tutto ciò cosa sta a significare, che il CardioFrequenzimetro è utile, ma dovete conoscere realmente le % della vostra FC allenante. All’inizio potreste utilizzare quella “teorica”, ma man mano che il vostro organismo si adatta allo stimolo allenante, dovreste fare o un TEST CONCONI (chiedendo consulenza personalizzata) o misurarvi la Fc a riposo e calcolarvi i vostri Range di Fc in base al “Metodo di KERVONEN”, ma anche questa è una formula “empirica”. Adesso capite perché, mi trovo a sentir dire, da numerosi podisti che utilizzano il CardioFrequenzimetro, “ma perché durante l’allenamento vado sempre al di sopra della FC di soglia?”. E’ ovvio, il Cardio fa riferimento a valori “empirici”, cioè la Formula 220- età. Il commento di questa situazione è “il  CardioFrequenzimetro non serve, mi condiziona durante l’allenamento, perché noto che vado oltre il Range di FC allenante”. Il risultato è “lascio il CardioFrequenzimetro nella custodia e vado a correre senza”. Non c’è cosa più sbagliata, avete consumato soldi, e inoltre potreste utilizzarlo in maniera efficace per migliorare e monitorare i vostri allenamenti e gare. Rifletto, ma non riesco ancora a capire, perché quando stiamo male andiamo a chiedere informazioni e cure al “medico”, e quando dobbiamo allenarci e migliorare la nostra salute, la nostra Performance, non andiamo a chiedere una Consulenza da un “Docente di Educazione Fisica, un Personal Trainer (?)”. A voi la risposta. Il Cardiofrequenzimetro è utilissimo per il Podista, per capire durante le diverse sedute di Corsa, Corsa Lenta , o Ripetute ecc, qual è la FC ? quanto mi posso “spingere oltre”? sono in una condizione “Aerobica “ (presenza di ossigeno) o “Anaerobica” (debito di ossigeno) ? Uno mi potrebbe dire, “ma io faccio riferimento alle sensazioni… al ritmo al km”. Ben venga, ma difficilmente si riesce a essere così “sensibili” da poter valutare l’intensità che conduco in allenamento e in gara. Sono numerosi i fattori che condizionano le “sensazioni”, il freddo, il caldo, le urla della gente (avete in mente la Maratona di New York..?) ecc. Come tutte le cose della vita, anche nello sport c’è bisogno di “equilibrio”. Quindi per avere dei parametri più precisi e veritieri possibili in allenamento e in gara, è importante far riferimento alla FC (utilizzando il Cardio) e alle Sensazioni (utilizzando i nostri sensi). Solo così non saremo condizionati dal CardioFrequenzimetro (“mamma mia la FC è schizzata alle stelle”) e dalle Sensazioni ( “è vero, il tratto precedente era in salita ed è logico che cresca la FC”). Quindi abbiamo risposto anche al 2° punto: “Condizionamento del CardioFrequenzimetro durante gli allenamenti o gare”. Non devo esserne condizionato, ma devo utilizzarlo come uno “strumento”, e quando avrò acquisito una forte “sensibilità” ai diversi ritmi di corsa con le relative FC allenanti, allora ogni tanto ne potrò anche farne a meno. Quindi riepilogando il Cardiofrequenzimetro serve a: 

◊ Monitorare la FC durante gli allenamenti e gare;
◊ Distribuire lo sforzo durante allenamenti e gare;
◊ Mirare la seduta d’allenamento al vero obiettivo da raggiungere (esempio, se devo svolgere una CORSA  LUNGA LENTA con una FC di 150bpm , non posso correre mantenendo una FC di 170bpm, l’obiettivo è completamente differente );
◊ Verificare i miglioramenti ottenuti dopo un periodo di preparazione;
◊ Verificare se mi trovo in uno stato di “Sovrallenamento”;
◊ Costruirsi un “Diario di allenamento”, i Cardiofrequenzimetri più professionali hanno un’interfaccia per poter scaricare i file sul PC e registrarsi i risultati, quindi è utile per verificare dopo un po’ di tempo come si migliora. 

Buona Corsa!

Prof. Antonacci Ignazio
www.runningzen.it
ignazioantonacci@runningzen.it
 

>

<

Varie: News

Varie: Tecnica

Varie: Zapping

Rassegna Stampa

Classifiche

Foto

Locandine

 I volantini delle
manifestazioni

Calendari: Altri calendari

Varie: Mappe

Varie: Running Stars

I grandi protagonisti
del podismo