Amazon

            > Rassegna Stampa <            

Amazon

 
                           
                                                                   
  logo                       In sintesi ....                       > Rassegna Stampa <
Anno 2020 - 4° trim.
 
        Cinque esercizi di stretching per il runner. Per contribuire al miglioramento o mantenimento della mobilità articolare e flessibilità muscolare        
               
                               
spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi
   
5 ESERCIZI DI STRETCHING PER IL RUNNER


Non c'è runner in giro per il mondo che prima o durante l'allenamento si cimenti in esercizi, più o meno corretti, di stretching. Con l'andare del tempo spesso il tempo dedicato ai cosiddetti allungamenti è sempre minore con la flessibilità dei nostri arti che di conseguenza ne risentirà.

Partiamo da un presupposto; numerosi studi sullo stretching sono stati condotti nell'ultimo decennio e nonostante pareri contrastanti possiamo fissare, perlomeno per l'attività della corsa, dei paletti:
-Lo stretching fatto prima del riscaldamento aumenta la probabilità di infortunio in quanto il muscolo, non preparato, è spesso allungato in escursioni che vanno oltre quelle delle attività quotidiane.
-Anche se si tratta di un'attività statica il muscolo è chiamato ad un impegno e, di conseguenza, "lavora". Studi effettuati in Francia hanno dimostrato che la fatica muscolare dello stretching può condizionare, in modo negativo, la prestazione.

Quando e perchè allora bisogna fare stretching?

Come abbiamo visto lo stretching fatto senza criterio può rivelarsi un boomerang, essendo un'attività muscolarmente e talvolta mentalmente impegnativa essa non si può inserire "quando capita" all'interno di un allenamento.
La mobilità articolare e flessibilità è una delle capacità motorie di base come lo sono per esempio la forza e la resistenza; perchè quindi dovremmo interporre il miglioramento di questa capacità alle altre?

Prima, dopo o durante un allenamento di forza in palestra anteporreste delle ripetute od un fondo? potreste anche farlo ma dubitiamo che i risultati siano poi rilevanti.
Ebbene, così come si dedica una sessione di allenamento alla resistenza, ed un'altra al potenziamento per migliorare la nostra flessibilità dovremo dedicare periodicamente degli allenamenti alla mobilità articolare.
Niente vi vieta di dedicare come da abitudine 3/5 minuti di stretching a fine sessione ma non sarà sufficiente a migliorare questa abilità, forse si riuscirà a mantenere quello già fatto.

Se per motivi di tempo non riuscirete a ritagliare un allenamento per la mobilità articolare e flessibilità è consigliabile inserirla prima (a seguito di un breve riscaldamento) o dopo gli allenamenti di scarico, o comunque quelli meno impegnativi.
Un'altra regola da tenere bene a mente è quella che negli esercizi di stretching non si eseguono i "molleggi"!
Una volta raggiunta la posizione si mantiene per un determinato periodo (inizialmente fino a 10" per poi con il tempo arrivare a 30") senza effettuare altri movimenti; anche se spesso non ci facciamo caso l'allungamento porta al limite il muscolo ed un ulteriore stress, come appunto i molleggi, potrebbe rivelarsi "fatale".

Vi domanderete allora perchè fare stretching se questa attività può risultare rischiosa? tutto può essere rischioso se fatto senza criterio, pensate che ogni volta che durante la corsa il piede atterra deve attutire una quantità pari a tre volte del vostro peso, numero che se ripetuto per migliaia di passi e chilometri può mettere paura, ma non per questo ci infortuniamo ad ogni seduta.
Lo stretching andando a migliorare la vostra flessibilità contribuirà ad una corsa più efficace, in quanto l'escursione articolare sarà maggiore, oltre a renderla più economica.

Sono innumerevoli gli esercizi di stretching eseguibili ma considerando che non tutti hanno a disposizione il tempo che ha un'atleta professionista possiamo iniziare da questi 5 che, se ripetuti costantemente durante l'anno, potranno contribuire al vostro miglioramento o mantenimento della mobilità articolare e flessibilità muscolare, per la gioia della vostra corsa e del vostro cronometro.
 


1 - LOWER BACK

Nella prima immagine da sinistra si andrà ad incrociare una gamba sull'altra per poi fare pressione con il braccio della gamba distesa.
Questo esercizio oltre ad agire sulla parte bassa della schiena lavorerà anche a livello delle anche.

2 - QUADRICIPITI

E' una delle posizioni più conosciute che, se eseguita dopo l'allenamento, potrà anche alleviare inizialmente i dolori dovuti alle tensioni. Inizialmente si porterà dietro la gamba sorreggendola con gli arti superiori: la partenza prevede che la coscia allungata sia in linea con l'altra, con l'andare del tempo ed anche nella stessa seduta se siete in grado, si potrà aumentare (senza strafare) la tensione portando ancora più dietro la gamba piegata.

3 - PARTE SUPERIORE

Spesso ci dimentichiamo che nella corsa la parte superiore del corpo non sta ferma, anzi tutt'altro. Per mantenere uno stile di corsa corretto ed economico e per far si nei momenti di difficoltà l'azione delle braccia aiuti quella delle gambe dovremmo tenere "sciolte" anche le spalle. Dopo aver piegato dietro la testa il braccio andremo ad esercitare una pressione graduale con l'altra mano.
4 - SPOSTA IL MURO

E' il più noto esercizio isometrico sulla faccia del pianeta, ovvero quella categoria di movimenti dove il muscolo pur lavorando rimane immobile. Attenzione però a non sbagliare: in questo esercizio a lavorare è il polpaccio, dovremo quindi prestare particolare attenzione a come posizionarci e quale distretto corporeo utilizzare (polpacci e non quadricipiti!); la variante di questo esercizio prevede di piegare l'articolazione del ginocchio in un secondo momento al fine di sollecitare i distretti più profondi.

5 - OSTACOLISTA INVERSO

Temuto dai giovani atleti di mezzo mondo la posizione dell'ostacolista, rispetto a quella tradizionale con la gamba portata dietro, può risultare meno traumatica e di più immediata interpretazione anche in questo modo ma il fine sarà diverso. In questa posizione andremo infatti ad agire su bicipiti femorali e glutei.
 

 
 

>

<

 
       
Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura

Amazon Sconti fino al -60%

banner

 

 

 

Varie: News

volantini Locandine, calendari pubblicati di recente

Varie: Tecnica

Allenamento, gare
 e alimentazione
Tecnica

Varie: Zapping

Zapping  Pagine interessanti di riviste e altri siti

Rassegna Stampa

Articoli di giornali e comunicati stampa Rassegna Stampa

Classifiche

Classifiche Le classifiche delle gare segnalate

Foto

Non solo tante foto ma anche i video Foto

Locandine

Locandine

 I volantini delle
manifestazioni

Calendari: Altri calendari

I calendari podistici più importanti Altri calendari

Varie: Mappe

Mappe stradali Le mappe stradali
dei luoghi di ritrovo

Varie: Running Stars

I grandi protagonisti
del podismo

Running Stars

Bilancia

 A che velocità vai?
 Verifica il tuo peso!
Filler Filler Filler Filler Filler Filler
  skype  
 
 
       
       
       
       
       
       
       
       
               
 

Idee per un regalo
Giochi e giocattoli
Smartphone e tablet
Tutto per il podismo
Per amanti del Fitness
Guanti autunno inverno
Marsupio da running
Scarpe da running
Cuffie wireless

     
       
       
       
       
       
       
       
               
 

Il Meteo

     
       
       
       
       
       
       
       
               
 

Forum

     
       
       
       
       
               
     

Percorsi
Banner

 
 
       
       
       
       
                       
 

Pulsossimetro

banner

Termometro

banner

   

Calzini Running

banner

Scarpe da Running

banner

 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
                       
 

Amazon Tv Smart

banner

   

Amazon Giochi

banner

 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
                       
 

Smart Watch

banner

Orologio Fitness

banner

   

Prime video channels

banner

 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
                       
 

Auricolari Wireless

banner

Scheda di memoria

banner

   

Fascia da braccio

banner

HUB Usb3 7 porte

banner

 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
                       
 

Orologio Running

banner

Hard Disk Esterno

banner

   

Misura Glicemia

banner

Misura Pressione

banner

 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
                       
 

Il meteo
Banner

   

Scarpe da corsa
banner

 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
                       
 

La tua velocità
banner

   

Il tuo peso
banner

 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
                       
                                                                                   
 

banner

 

Home Pages

 

banner

 
       
       
       
spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi spazi
  Scrivici da
questo Sito
Per informazioni:

siti
partner

  romagnapodismo
fotopodismo
fotopodismo2
Il tuo peso?  
  info@romagnapodismo.it Webmaster: Carlo Sintucci  webmaster@romagnapodismo.it   La tua velocità?  
Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura Spaziatura